Anda merasa sakit, tidak bisa tidur, punggung terasa nyeri, pergelangan kaki membengkak, sembelit, begah, dan terus menerus membuang gas? Dengan kata lain, Anda sedang hamil dan andai saja ada sesuatu yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi semua gangguan kehamilan yang tidak menyenangkan itu, pasti anda akan merasa senang. 

 

Sebenarnya, Anda hanya memerlukan beberapa menit (sekitar 30 menit) untuk melakukan olahraga setiap hari. Pernahkan Anda membayangkan menghadapi kehamilan dengan bersantai? Tidak lagi. ACOG menganjurkan wanitda dengan kehamilan normal untuk melakukan olahraga ringan selama 30 menit selama beberapa hari dalam seminggu. 

 

 

Banyak wanita mengikuti anjuran tersebut dengan membuat latihan kebugaran sebagai bagian dari rutinitas harian mereka. Tidak masalah apakah Anda saat ini memiliki kondisi fisik yang sehat atau tidak, sering olahraga atau tidak. Ada banyak cara berolahraga bagi ibu hamil yang harus Anda jalani untuk memudahkan proses persalinan dengan kelahiran bayi sehat. 

 

Bermanfaat bagi Stamina Ibu Hamil 

Bukankah berolahraga justru menghabiskan stamina? Jawabanya tentu Ya, tetapi terlalu banyak istirahat pun akan membuat Anda perasaan lebih lelah (Mengatasi Kelelahan Ibu Hamil). Olahraga ringan yang tidak berlebihan justru akan membantu meningkatkan energi. Setidaknya membuat tubuh menjadi segar dan tidak mudah capek. 

 

Banyak wanita hamil yang sulit tertidur di malam hari, entah hal itu dipengaruhi oleh istrahat yang berlebihan di siang hari atau factor lain yang tidak diperhatikan. Berbeda dengan wanita hamil yang rajin olahraga biasanya lebih mudah tidur serta terbangun dengan kondisi badan yang lebih segar. 

 

Berolahraga dapat melepaskan endorphin dari otak, yakni senyawa pembangkit rasa nyaman yang menyuntikkan semangat, memperbaiki suasana harti, serta menghilangkan stres dan kegelisahan. Selain itu, berolahraga juga dapat mencegah penyait diabetes yang banyak dijumpai pada wanita hamil. 

 

Perut yang kuat adalah pertahanan terbaik melawan rasa nyeri punggung yang mewabah di kalangan wanita hamil. Kegiatan ini tidak secara langsung bertujuan menguatkan otot perut namun dapat meredakan rasa nyeri dan tekanan pada punggung. Peregangan otot dpat memberikan banyak manfaat bagi tubuh terutama bagi ibu hamil yang lebih rentan mengalami kram otot kaki. Peregangan dapat membantu Anda mengurangi ketegangan dan menghindarkan otot dari rasa nyeri. Selain itu, Anda dapat melakukannya di manapun dan kapanpun bahkan tanpa mengeluarkan keringat. 

 

Tubuh yang aktif beraktivitas harus didukung oleh sistem pencernaan yang bekerja secara maksimal pula. Dengan jalan santai selama 10 menit pun dapat membantu sistem pencernaan bekerja secara baik. Selain itu anda dapat melakukan senam hamil untuk membantu proses tersebut. Meskipun senam hamil tidak menjamin Anda melahirkan dengan cepat, wanita hamil yang melakukan senam hamil secara rutin cenderung melalui proses persalinan dalam waktu yang lebih singkat dan tidak membutuhkan penanganan khusus saat persalianan karena resiko terjadinya gangguan saat persalinan relative lebih rendah. Selain itu. Semakin bugar selama kehamilan, semakin cepat tubuh Anda pulih setelah melahirkan (dan semakin cepat anda dapat melakukan aktivitas yang dulunnya tidak Anda lakukan saat hamil). 

 

Para ilmuwan memiliki teori bahwa perubahan denyut jantung dan tingkat oksigen pada calon ibu yang rajin berolahraga saat hamil dapat merangsang bayi mereka. Bayi akan terangsang oleh suara getaran yang mereka alami di dalam rahim selama ibunya berolahraga. Berolahraga secara teratur selama hamil akan membantu bayi dalam beberapa hal di antaranya: 

 

Bayi dari ibu yang rajin berolahraga selama hamil terlahir dengan berat badan yang lebih sehat, lebih mudah menjalani proses kelahiran (tidak terlalu stres selama melalui proses tersebut) dan pulih dari stres kelahiran lebih cepat. 

 

Percaya atau tidak, penelitian menunjukkan bahwa bayi dari ibu yang rajin berolahraga selama hamil cenderung mendapat skor lebih tinggi pada tes kecerdasan umum pada usia 5 tahun (artinya, latihan Anda meningkatkan kekuatan otot dan kekuatan otak bayi Anda). 

 

Bayi dari ibu yang rajin berolahraga selama hamil akan dapat tertidur sepanjang malam lebih cepat. Lebih tidak rentang terhadap kolik (sakit perut) dan lebih dapat menenangkan diri sendiri.