Pilihan Yang Bisa Membantu Ibu Dalam Memproduksi ASI
Bulan Agustus dikenal sebagai bulan
ASI yang dikenal dengan World Breastfeeding Week alias Pekan ASI Sedunia.Nah, untuk ikut mendukung Pekan ASI Sedunia, dr. Inge Permadhi, MS.,Sp.GK., dari RS Siloam Hospital memberikan rekomendasi makanan pilihan yang bisa membantu ibu dalam memproduksi ASI.
Ikan salmon
Salah satu makanan terbaik untuk
ibu menyusui adalah salmon sebab salmon sarat dengan jenis lemak yang disebut dengan DHA. Nah, DHA ini sangat penting untuk perkembangan sistem saraf
bayi. Selain itu, DHA dalam ikan salmon juga dipercaya bisa membantu memperbaiki mood ibu menyusui untuk mengurangi risiko baby blues.
Selanjutnya ada produk susu rendah lemak, seperti yoghurt, susu, atau keju kaya akan protein, vitamin B, dan vitamin D. Produk susu adalah salah satu sumber kalsium terbaik. Untuk kamu, ibu menyusui, susu yang kaya akan kandungan kalsium ini bisa membantu pertumbuhan tulang bayi. Saran untuk ibu menyusui, konsumsilah setidaknya tiga cangkir susu setiap hari dalam menu harian.
Daging Sapi Tanpa Lemak
Ibu menyusui membutuhkan zat besi yang cukup untuk membantu memproduksi ASI. Jadi, kamu sebaiknya mengonsumsi daging sapi tanpa lemak yang memang kaya akan zat besi. Sebab, kekurangan zat besi bisa membuat kamu lemas apalagi untuk ibu menyusui.
Kacang-kacangan
Kacang-kacangan, terutama yang berwarna gelap seperti kacang hitam dan kacang merah, adalah makanan untuk ibu
menyusui yang sangat bermanfaat, terutama untuk vegetarian. Bukan saja mereka kaya akan zat besi tapi juga kaya akan protein berkualitasnonhewani dengan harga yang tidak menguras kantong.
Bluberi
Ibu menyusui harus mendapatkan dua atau lebih porsi buah atau jus setiap hari. Bluberi, buah kaya akan antioksidan adalah pilihan yang sangat baik untuk membantu kamu memenuhi vitamin dan mineral dan karbohidrat.
Beras Merah
Untuk ibu menyusui yang ingin segera menurunkan berat badan setelah melahirkan, pasti akan mengurangi asupan karbohidrat. Tapi, kehilangan berat badan terlalu cepat menyebabkan kamu menghasilkan lebih sedikit
ASI dan membuatmu merasa lesu. Makanlah jenis karbohidrat yang sehat, seperti beras coklat atau beras merah atau roti gandum.
IG : @mamahamilbutik
WA: 0812222 36664 / 085730191191
TELP/SMS : 081234867788 /085730191191
LINE : MamaHamilButik, MamaHamil
BBM: 5D07A939 /741B6099